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En vous adaptant à ces changements, vous verrez sans doute que vous placez plus de graisse corporelle que vous le désirez. Une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes d’exercice peuvent également débuter à vous rattraper en provoquant un gain de poids. Bien qu’il soit possible de perdre du poids rapidement avec des programmes alimentaires d’accident malsains et des surveillance d’exercice extrêmes, la création d’un plan sain qui permettra une transformation de votre silhouette modérée est beaucoup plus susceptible de conduire à un succès durable. nÉtape 1 - Adoptez la période de régime alimentaire sain, riche en fruits d'été, en légumes et en protéines restreintes, telles que poitrine de poulet, thon et dinde hachée. Des quantités modérées de substances grasses provenant de sources bien portante telles que les noix et l’huile d’olive vous serviront à vous sentir rassasié et à éviter les excès alimentaires. nÉtape 2 - Évitez la malbouffe. Éloignez-vous des fast-foods et autres aliments cuisinés et emballés. Ceux-ci sont souvent chargés de sodium, de sucre et d’autres additifs malsains. Ils sont aussi en général pleines de calories et peuvent facilement faire dérailler vos efforts de perte de poids.
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Étape 3 - Créez une perte en calorie dans votre régime. Un taux de régime sûr et solide est de un à deux livres de façon hebdomadaire. Vous pouvez y parvenir en façonnant un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Par exemple, si vous brûliez 2 000 kcal par 24h et que vous avez peur perdre une bouquin par semaine, vous auriez besoin de consommer environ 1 500 calories par jour. nLisez à propos d’Amoklavin 625 mg - Étape 4 - Tenez un journal de régime. Vous pouvez rédiger votre régime dans un journal ou utiliser une application en ligne. nÉtape 5 - Exercice. L’ajout d’une heure d’exercice quotidien qui brûle 500 kcal peut vous assister à atteindre vos objectifs de élimination des graisses sans restriction en calorie. Pour vous donner un coup de main à perdre du poids, faites au minimum 30 minutes d’exercice modéré, cinq jours par semaine. nÉtape 6 - Rejoignez une communauté de soutien. Les adolescentes peuvent trouver des cercles d'entraides de régime et des groupes d’autres filles en ligne ayant des objectifs de régime analogues. C’est le meilleur moyen de donner des conseils et des conseils. La camaraderie de ces groupes de soutien peut être motivante et encourageante.
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Étape 7 - Surveillez vos progrès. Pesez-vous chaque semaine, mais testez de ne pas vous perdre dans le nombre affiché sur l'équilibre, surtout si vous faites de l’exercice et gagnez de la masse musculaire. Faites attention à vos mensurations et à l’ajustement de vos vêtements pour une mesure plus nette de la perte de graisse. Évaluez votre plan alimentaire pour vous assurer de ne pas prendre accidentellement plus de kcal que vous ne le pensez. Conseils - beaucoup de gens ont plus de succès en terme de transformation de votre silhouette lorsqu’ils suivent un régime ou font du test avec un compagnon. Un copain peut vous donner un coup de main à rendre des comptes et rendre le processus de élimination des graisses plus appréciable. en suivant la période de régime alimentaire sain et en faisant de l'examen, vous devriez être en mesure d'écouler à peu près deux livres de façon hebdomadaire. Avertissements - Discutez avec votre médecin avant de démarrer un programme de transformation de votre silhouette.